來(lái)源：健康中國
清晨的活力晚年公園里，76歲的科學(xué)李伯正跟著(zhù)大家練習太極拳，動(dòng)作行云流水。鍛煉不遠處的防損林阿姨在健身步道上快走，額頭上滲出細密的傷科汗珠。樹(shù)蔭下，活力晚年幾位老年人利用器材拉伸，科學(xué)也有人將脖子掛在牽引帶上搖晃……生活中常見(jiàn)的鍛煉鍛煉圖景，既表明老年人對健康的防損渴望，也暗藏一些他們不曾察覺(jué)的傷科損傷風(fēng)險。
有慢性疾病的老年人注意
患有高血壓或心腦血管疾病的老年人：避免憋氣動(dòng)作，如搬重物、科學(xué)引體向上，鍛煉憋氣時(shí)胸腔壓力增高，防損回心血量減少，傷科可引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈目眩甚至昏厥；晨起高血壓也是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素，建議患有這類(lèi)疾病的老年人上午10時(shí)后再鍛煉。
患有糖尿病的老年人：隨身攜帶糖果，以防鍛煉中發(fā)生低血糖；穿合腳的運動(dòng)鞋，避免足部磨損。
患有膝骨關(guān)節炎或骨質(zhì)疏松癥的老年人：避免爬山、爬樓梯、深蹲跳，推薦游泳、騎自行車(chē)（動(dòng)感單車(chē)除外）；鍛煉時(shí)戴護膝，避免關(guān)節受涼。
患有支氣管哮喘或慢性肺病的老年人：避免寒冷空氣刺激，冬天戴口罩活動(dòng)；若鍛煉中咳嗽、喘息，應立即停止并使用相關(guān)藥物。
老年人注意：這些方式不可取
1.吊脖子拉伸頸椎：危險！
有些老年人鍛煉時(shí)用單杠、門(mén)框吊住脖子，認為這樣可以牽引頸椎。雖然吊頸健身在某些方面模仿了醫學(xué)上的頸椎牽引治療，但它與臨床治療有著(zhù)本質(zhì)的區別。盲目吊頸不僅起不到健身作用，還存在極大的安全隱患，可能損傷神經(jīng)和脊髓，嚴重時(shí)會(huì )導致高位截癱，甚至讓人喪命。
正確做法：如果想放松頸椎，可以坐著(zhù)緩慢做“低頭-抬頭-左轉-右轉”動(dòng)作，每個(gè)方向停3秒，每天做3組。
2.大回環(huán)甩動(dòng)肩膀：當心損傷肌腱。
有些老年人認為大回環(huán)式甩肩動(dòng)作可以打開(kāi)肩關(guān)節，甚至忍痛去硬甩。然而，肩關(guān)節相關(guān)疾病鑒別是專(zhuān)業(yè)性較強的問(wèn)題，肩痛長(cháng)時(shí)間不能康復，需要通過(guò)體格檢查、影像學(xué)檢查才能確定病因。如果是肩袖損傷、肩峰撞擊綜合征等疾病，盲目甩肩會(huì )使肩關(guān)節過(guò)度扭轉，容易引起關(guān)節脫位、肌肉拉傷，甚至導致肩袖肌腱撕裂加重。
正確做法：先明確肩痛原因，再在專(zhuān)業(yè)醫生的建議下進(jìn)行康復鍛煉。
3.撞樹(shù)養生：可能撞出內臟損傷。
有些老年人鍛煉時(shí)會(huì )用背部、胸部撞擊樹(shù)干，認為這樣可以活血通絡(luò )，但這種鍛煉方式存在一定的健康風(fēng)險。老年人骨質(zhì)脆弱，盲目撞擊可能導致肋骨骨折，若撞擊影響到腎臟、脾臟等器官，可能導致內出血，嚴重時(shí)可危及生命。
正確做法：如果想放松背部，可以用按摩球靠墻滾動(dòng)按摩，或讓家人輕拍背部，力度以讓皮膚微紅為宜。
4.其他常見(jiàn)誤區：別盲從。
光腳走鵝卵石，容易讓足底筋膜受傷，建議穿薄底運動(dòng)鞋走。高強度平板支撐容易讓老年人拉傷腰部，不如靠墻靜蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，蹲至大腿與地面平行，每次堅持10秒。
來(lái)源：《大眾健康》雜志
作者：北京老年醫院康復醫學(xué)科主治醫師 許永利 主任醫師 高亞南
(責任編輯：綜合)
