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波加查驚人坐姿加速技巧，究竟如何訓練，才能掌握？

發(fā)布時(shí)間：2025-12-01 04:25:56 來(lái)源：四海皆兄弟網(wǎng) 作者：百科

波加查贏(yíng)得第四座環(huán)法總冠軍的波加秘密武器，竟是查驚一張瑜伽墊和幾條阻力帶！根據UAE車(chē)隊內部人士的人坐透露，這位天才車(chē)手在征戰奧塔卡姆（Hautacam）與溫格高（Jonas Vingegaard）抗爭，姿加掌握以及在阿爾卑斯山對抗維斯瑪車(chē)隊（Visma-Lease a Bike）時(shí)所展現出的速技驚人坐姿加速技術(shù)，其實(shí)都是巧究通過(guò)在健身房?jì)确磸湍ゾ毝鴣?lái)。

車(chē)隊的竟何運動(dòng)表現協(xié)調員斯瓦特（Jeroen Swart）向《隊報》透露：“核心信號是波加查在使用短曲柄發(fā)起進(jìn)攻時(shí)，保持良好坐姿的訓練關(guān)鍵所在?！彼^續解釋道：“在坐著(zhù)的波加時(shí)候，提升踏板頻率是查驚至關(guān)重要的，而這需要增強核心肌群的人坐力量?！?/p>

這位年僅26歲的姿加掌握車(chē)手憑借其超高頻率的坐姿加速打擊了對手，將那些在車(chē)上奮力站起猛踩的速技溫格高和維斯瑪車(chē)隊遠遠拋在了身后。波加查成為“健身房達人”，巧究為他的竟何新招牌動(dòng)作打下了堅實(shí)的基礎。

斯瓦特強調：“在坐著(zhù)時(shí)，保持骨盆穩定的力量至關(guān)重要。如果通過(guò)更多力量訓練能夠增強穩定性，就能讓你在更長(cháng)時(shí)間內維持這種狀態(tài)?！边@意味著(zhù)當波加查在坐墊上發(fā)動(dòng)攻擊時(shí)，他仍然有足夠的生理儲備，在此之后還能迅速站起繼續施壓。他在最近的GCN視頻中向勞埃德（Dan Lloyd）闡述道。

關(guān)于波加查如何與短曲柄、高踏頻和核心訓練相結合，他的2025環(huán)法比賽用車(chē)Colnago Y1Rs配備了165毫米的曲柄。自從新教練索拉（Javier Sola）于2024年初上任以來(lái)，波加查的全坐姿進(jìn)攻逐漸成為主流，這位西班牙教練重新制定了波加查的訓練計劃，強調力量訓練與耐熱訓練，并調整了間歇訓練的比例。

與此同時(shí)，車(chē)隊生物力學(xué)專(zhuān)家埃雷羅（David Herrero）也在幫助波加查調整坐姿，他大膽地進(jìn)行了備受爭議的改動(dòng)——將曲柄縮短至165毫米，這一調整旨在實(shí)現更具攻擊性和機械安全性的自行車(chē)位置。因此，波加查在坐姿時(shí)需要以更快的踏頻達到峰值功率，這也使他更加游刃有余。

對于波加查在賽季計劃上的變化，瓦特談到：“今年他最大的變化在于日程安排。我們首先專(zhuān)注于提升肌肉量，因為單日比賽需要更強勁的爆發(fā)力?！蓖咛匮a充道，“他并沒(méi)有減重，而是專(zhuān)注于力量訓練，并且在賽季的后期才開(kāi)始專(zhuān)注于山地爬坡訓練?！?/p>

盡管健身房的訓練至關(guān)重要，波加查的勝利還遠不止于此。核心力量只是他成功藍圖的又一個(gè)重要拼圖！

文章來(lái)源：velo，vanden cycling、公路騎源翻譯，單車(chē)志綜合整理。

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