“白露秋分夜，養收一夜涼一夜”，白露當清晨的宜老露水凝結成潔白的霜珠，我們便迎來(lái)了二十四節氣中的年人“白露”。
湖南中醫藥大學(xué)第一附屬醫院老年病科（全科醫學(xué)科）主任醫師張穩介紹，防秋白露時(shí)節，燥簡(jiǎn)陽(yáng)氣漸收、養收陰氣漸長(cháng)，白露晝夜溫差加大，宜老人體的年人生理狀態(tài)也隨自然節律發(fā)生變化。對于老年人而言，防秋由于臟腑功能漸衰，燥簡(jiǎn)此時(shí)養生應順應“養收”之道，養收防范“燥邪”傷體，白露做好全方位養生調理。宜老
老年人為何更需防燥
中醫認為，白露的“燥”為“涼燥”，既含秋季干澀之性，又夾寒涼之氣，與初秋的“溫燥”有所不同。
燥易傷肺：肺主呼吸、主皮毛，老年人肺氣不足，抵御外邪能力弱，涼燥易從口鼻、皮毛侵入。
內生燥邪：老年人脾胃功能減弱，氣血生化不足，難以濡養臟腑，導致“燥從內生”。
二者疊加，易出現口干咽燥、皮膚干燥脫屑、干咳少痰、大便干結、小便短少等癥狀，部分人還會(huì )因燥邪擾神出現失眠、情緒煩躁等癥狀。
因此，白露養生的核心在于“養陰潤燥、溫養肺氣”，生活中防寒保暖，避免涼燥傷體。
白露時(shí)節，老年人的飲食應遵循“滋陰潤燥、溫補肺氣”原則，結合老年人消化功能弱的特點(diǎn)，選擇“潤而不膩、溫而不燥”食材。
“潤養”補肺生津
根據“五色入五臟”（肺對應白色）的原理，白露可多吃白色食物，搭配滋陰潤燥的食材，既能養肺，又能補充津液。
藥膳米粥：藥膳養生粥是老年人的最佳選擇，易消化的同時(shí)還能補水，如銀耳百合蓮子粥、杏仁川貝粥（需遵醫囑使用“川貝母”）、芝麻核桃粥等。
溫補湯品：可飲用溫潤滋補的養生湯，如雪梨燉川貝、百合燉銀耳等?？稍跍分屑尤肷倭可?，防寒涼太過(guò)。
日常食物：除白色食物外，日常還可適量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、麥冬、玉竹、秋梨等。
其中，梨可直接食用或煮水喝，老年人更建議煮熟后吃，減少對腸胃的刺激。
“溫養”潤燥避涼
過(guò)食寒涼食品，易損傷脾胃陽(yáng)氣，導致腹瀉、腹痛。因此需搭配“溫性食材”，平衡潤燥與溫陽(yáng)：
可在粥/湯中加少量生姜、花椒、桂圓、紅棗等，補中益氣，溫胃散寒?？蛇m量吃些“溫補不燥”的肉類(lèi)：鴨肉、雞肉、鯽魚(yú)等，滋陰補虛，溫中益氣，健脾利濕，避免濕氣與燥邪交織。
白露飲食禁忌
老年人脾胃功能弱，白露時(shí)節需盡量少食以下食物：
▲辛辣刺激類(lèi)：如過(guò)量生姜、辣椒、大蒜、花椒等，易助燥傷肺，加重口干、咽痛；
▲生冷寒涼類(lèi)：如冰西瓜、冷飲、生魚(yú)片等，易傷脾胃陽(yáng)氣，致“寒邪內生”，加重涼燥；
▲過(guò)咸食物類(lèi)：如腌制食品、海產(chǎn)品、鹵制品等，食物過(guò)咸易傷腎陰，腎陰不足難以上滋肺陰，加重燥邪。
生活起居
白露時(shí)節，自然界陽(yáng)氣漸收，老年人的起居需順應“養收”節律，做好防寒保暖措施，避免“秋凍”過(guò)度。
早睡早起：老年人作息上應順應秋季“收斂”的特點(diǎn)，養成“早睡早起”的習慣：
▲早睡可順應陽(yáng)氣的“收斂”，避免熬夜耗傷肺陰；
▲早起可呼吸清晨的新鮮空氣，促進(jìn)肺氣宣發(fā)，同時(shí)避免早晨受“寒涼之邪”侵襲。
建議晚上21:30-22:00入睡，早晨6:30-7:00起床，保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)長(cháng)。
全身保暖：古語(yǔ)有云“白露身不露，寒露腳不露”，意思是此時(shí)不宜再穿短袖、短褲，需注意全身保暖，尤其重點(diǎn)保護三個(gè)部位：
1.腹部
老年人脾胃虛寒，腹部受涼易引發(fā)腹瀉、腹痛，建議多穿一件緊身秋衣，避免腹部暴露。
2.腳部
“足為腎之根”，即腳部受涼易導致先天陽(yáng)氣受損，影響全身氣血運行，建議穿透氣的薄襪子，睡前用溫水泡腳（水溫40攝氏度左右，時(shí)間15-20分鐘，泡至腳面發(fā)紅即可，避免久泡導致頭暈）。
3.頭頸部
白露后晝夜溫差較大，晨起外出時(shí)，氣溫可能較低，可戴薄帽子和圍巾，避免涼燥之邪從頭部、頸部侵入，引發(fā)頭痛、感冒。
醫生提醒，“秋凍”僅適合身強體健的年輕人，老年人臟腑功能弱，易誘發(fā)感冒、支氣管炎、關(guān)節炎等疾病，需根據氣溫變化及時(shí)添衣，以身體感覺(jué)“不冷不熱”為宜。
適度運動(dòng)
白露時(shí)節，老年人運動(dòng)需遵循“溫和養氣”的原則，避免劇烈運動(dòng)、大汗淋漓，耗傷津液陽(yáng)氣、加重燥邪，可選擇較為溫和的有氧運動(dòng)，低強度、慢節奏，養肺健氣：
快走散步：晨起或傍晚在公園散步時(shí)，可呼吸新鮮空氣，促進(jìn)肺氣宣發(fā)，每次30-40分鐘，以不喘、微微出汗為宜。
太極拳/八段錦：打一打太極拳或八段錦，動(dòng)作緩慢柔和，可調節呼吸、舒展筋骨，增強肺氣。同時(shí)，還可避免劇烈運動(dòng)耗氣傷津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮），每次10-15分鐘，鍛煉肺氣，改善肺功能，緩解干咳、氣短。
運動(dòng)后若出汗，需及時(shí)擦干，換上干燥衣物，避免吹風(fēng)受涼。同時(shí)，要避開(kāi)清晨與夜間的寒涼時(shí)段，防止外邪侵襲：
▲清晨低溫期：早晨6點(diǎn)前，氣溫低、露水重；
▲夜間寒涼期：傍晚后，氣溫下降快，運動(dòng)后毛孔張開(kāi)易受涼。
最佳運動(dòng)時(shí)間為上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)，氣溫適宜、陽(yáng)光充足。
調養情志
根據中醫五行原理，秋季在情志上對應“悲”，故有“悲秋”之說(shuō)。
白露草木漸枯、陽(yáng)氣漸收，老年人易觸景生情，出現情緒低落、焦慮、煩躁等“悲秋”癥狀，而悲易傷肺，會(huì )進(jìn)一步耗肺氣。因此，白露情志養生需注重“收斂神氣、寧心安神”：
1.“收神”為先
減少心神“向外耗散”的活動(dòng)，如避免長(cháng)時(shí)間看手機、電視等；可選擇安靜的活動(dòng)，如讀書(shū)、練字、聽(tīng)輕音樂(lè )，幫助心神收斂。
2.“移神”養性
多接觸積極的秋景，如去公園賞桂花、菊花，或與家人朋友聊天、下棋，轉移“悲秋”的注意力，避免胡思亂想。
3.“安神”按穴
睡前還能通過(guò)穴位按摩安神，比如：
內關(guān)穴：位于腕橫紋上 2 寸，掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
神門(mén)穴：位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處。
每個(gè)穴位按揉3-5分鐘，可幫助改善睡眠、緩解情緒、養心安神。
醫生提醒，白露是秋季養生的“關(guān)鍵節點(diǎn)”，老年人只要順應“陽(yáng)氣收斂、陰氣漸長(cháng)”的自然規律，從飲食、起居、運動(dòng)、情志等方面做好調理，就能有效抵御涼燥之邪，為即將到來(lái)的寒冬打下堅實(shí)的健康基礎。
來(lái)源：紅網(wǎng)
作者：戴敏
編輯：戴丹
(責任編輯：熱點(diǎn))
