來(lái)源：健康中國
在社交媒體被“完美身材”圖像刷屏的時(shí)代，不少青少年陷入了對體重和外形的青少年焦慮?！笆荨狈路鸨凰茉斐擅赖呐?strong>唯一標準，但處于兒童青少年時(shí)期的青少年你，真的胖需要為“胖”擔憂(yōu)嗎？
兒童青少年時(shí)期是人生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵階段。身高快速躥升、青少年肌肉逐步發(fā)育、胖脂肪分布悄然改變，青少年這些都是胖身體自然成長(cháng)的必經(jīng)過(guò)程。況且每個(gè)人的青少年遺傳背景、代謝存在天然差異，胖天生的青少年體形與身體曲線(xiàn)本就各不相同。
若此時(shí)盲目跟風(fēng)，胖強行用“白幼瘦”等固化標準要求自己，青少年刻意追求所謂的胖“理想體重”，反而可能打亂身體正常的生長(cháng)節奏，影響體格生長(cháng)、骨骼發(fā)育、內分泌平衡等關(guān)鍵生理過(guò)程，最終對身體造成不可逆的傷害。
什么是真正的健康體重
體重是判斷兒童青少年生長(cháng)狀況和營(yíng)養水平的重要指標之一。想知道自己的體重是否正常，既要知道自己的體重，又需要了解自己的身高，通過(guò)體重（單位為千克）除以身高（單位為米）的平方來(lái)計算BMI。
7~18歲兒童青少年以性別年齡別BMI作為篩查超重肥胖標準，家長(cháng)可以借助對照表來(lái)幫孩子初步判斷是否超重或肥胖。
值得注意的是，體重只是一個(gè)數字，絕非評判健康的絕對標準。健康體重管理，更體現在飽滿(mǎn)的精神風(fēng)貌、積極昂揚的狀態(tài)，以及由內而外散發(fā)的健康活力上。因此，判斷自身健康狀況需要綜合多方面因素。一旦發(fā)現身體有異常狀況，一定要及時(shí)咨詢(xún)醫生，獲取專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。
盲目減重，藏著(zhù)這些健康風(fēng)險
不當的減肥行為，可能給兒童青少年的身體埋下諸多隱患。
1.營(yíng)養不良，影響大腦發(fā)育和骨骼健康。
兒童青少年時(shí)期是大腦、骨骼生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。若為了追求“瘦”而刻意節食、忽略營(yíng)養攝入，不僅可能影響大腦功能（如注意力不集中、記憶力下降），還會(huì )導致骨骼發(fā)育不良，甚至增加成年后骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
2.女性可能出現月經(jīng)紊亂，甚至停經(jīng)。
青春期女性的身體需要儲備一定量的脂肪，才能維持月經(jīng)周期的規律。過(guò)度節食會(huì )導致體內脂肪量不足，進(jìn)而引發(fā)月經(jīng)初潮推遲、月經(jīng)周期紊亂，嚴重時(shí)還可能出現停經(jīng)，影響未來(lái)的生殖健康。
3.免疫力下降，容易反復生病。
不合理的節食減肥或許能讓體重在短期內快速下降，但同時(shí)也會(huì )導致身體必需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養物質(zhì)流失，直接削弱免疫系統功能。對兒童青少年而言，極端減肥方法引發(fā)的營(yíng)養失衡、身體機能紊亂，早已不是個(gè)例。
4.誘發(fā)進(jìn)食障礙，如厭食癥或暴食癥。
過(guò)度壓抑食欲可能讓人產(chǎn)生厭食情緒，進(jìn)而陷入“節食—饑餓—焦慮—暴食—自責”的惡性循環(huán)，甚至發(fā)展成厭食癥、暴食癥等心理與生理雙重受損的疾病，不僅影響代謝功能，還可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。
拒絕“白幼瘦”，培養健康的身體觀(guān)念
在“白幼瘦”畸形審美被過(guò)度追捧的當下，不少兒童青少年困在對體重與外形的糾結中。其實(shí)，真正的身體美并非迎合單一標準，而是建立在接納、理性與健康之上。
以下四個(gè)方向，助你培養健康的身體觀(guān)念。
1.看見(jiàn)身體的“功能性?xún)r(jià)值”，而非只盯外表。
你的身體能帶你奔跑、跳躍，能讓你盡情跳舞、放聲大笑，能支撐你完成每一次學(xué)習與探索——這些“能力”，遠比體重數字、外形曲線(xiàn)更有價(jià)值。
2.理性看待媒體信息，不被“完美濾鏡”綁架。
社交媒體上的“完美身材”大多經(jīng)過(guò)修圖、濾鏡修飾，甚至是刻意擺拍的“理想狀態(tài)”，并非真實(shí)生活的常態(tài)。作為兒童青少年，要學(xué)會(huì )用批判性眼光看待這些內容，追求“健康美”而非“纖瘦美”，才能避免被單一審美綁架。
3.把焦點(diǎn)放在“健康狀態(tài)”，而非糾結體重數字。
與其執著(zhù)于“減重多少斤”，不如關(guān)注如何通過(guò)合理飲食、規律運動(dòng)讓自己更有活力：比如每天吃夠蔬菜與水果，保證蛋白質(zhì)攝入；每周抽時(shí)間打球、跑步、游泳，讓身體動(dòng)起來(lái)——這些習慣帶來(lái)的健康狀態(tài)，遠比單純的“瘦”更持久。
4.接納美的多元性，相信“獨特即珍貴”。
不同文化、不同時(shí)代對“美”的定義從未統一：有的美在于活力，有的美在于自信，有的美在于獨特的氣質(zhì)。美從來(lái)不是千篇一律的“瘦”，而是多元且包容的。
親愛(ài)的青少年：
你無(wú)需將自己塞進(jìn)單一的“美”的模具里。你的價(jià)值，從不是由體重數字或體形決定的——獨一無(wú)二的外貌、不斷提升的能力、豐富充盈的品質(zhì)，都是你珍貴的標簽。
兒童青少年時(shí)期是身體與心靈成長(cháng)的黃金期，請多給自己一些寬容：不必因偶爾的體重波動(dòng)焦慮，不必為不符合“大眾審美”自卑；更要多給自己一些“營(yíng)養”：均衡的飲食、充足的睡眠、適度的運動(dòng)，以及接納自我的勇氣。
記住，真正的健康美，是讓身體自在生長(cháng)，讓心靈自信發(fā)光——你的存在本身，就足夠有價(jià)值。
(責任編輯：知識)
