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內容摘要：有時(shí)候，你辛苦了一天，晚上躺在床上卻怎么也睡不著(zhù)，但坐在沙發(fā)上看電視或者刷手機，很快犯困。為什么在沙發(fā)上很容易睡著(zhù)，在床上卻很難？01你的睡眠可能被“嚇跑”了沙發(fā)容易讓人入睡的理由有很多：昏暗的光線(xiàn)、

有時(shí)候，沙發(fā)上容上你辛苦了一天，易睡晚上躺在床上卻怎么也睡不著(zhù)，著(zhù)床但坐在沙發(fā)上看電視或者刷手機，沙發(fā)上容上很快犯困。易睡為什么在沙發(fā)上很容易睡著(zhù)，著(zhù)床在床上卻很難？沙發(fā)上容上

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你的睡眠可能被“嚇跑”了

沙發(fā)容易讓人入睡的理由有很多：昏暗的光線(xiàn)、適宜的易睡溫度、電視或手機里傳來(lái)的著(zhù)床聲音、沙發(fā)提供的沙發(fā)上容上恰到好處的包裹性…...最關(guān)鍵的是，沙發(fā)不會(huì )像床給人“必須要睡著(zhù)”的易睡焦慮。

這是一種焦慮來(lái)源。當人們擔心睡眠不足或入睡速度不夠快時(shí)，沙發(fā)上容上就可能產(chǎn)生這種焦慮。易睡

如果工作壓力很大，著(zhù)床躺在床上很多事情不免會(huì )浮現在腦海，讓你輾轉反側。如果入睡時(shí)間慢，會(huì )不自覺(jué)地擔心睡眠質(zhì)量，擔心缺覺(jué)會(huì )讓第二天的狀態(tài)不好，然后更加焦慮。

一項調查發(fā)現，在有睡眠問(wèn)題的人中，36%的人是因為擔心睡不著(zhù)而無(wú)法入睡。除了在床上睡不著(zhù)，在辦公室、電影院、公交車(chē)，甚至聚會(huì )場(chǎng)所都可能睡著(zhù)。

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思緒過(guò)多，入睡困難

一位睡眠醫學(xué)家表示：“人們能夠從清醒和活躍的狀態(tài)立刻切換到入睡的狀態(tài)非常罕見(jiàn)?！?/strong>

對于大腦來(lái)說(shuō)，兩種狀態(tài)的切換是一個(gè)很大的轉變。入睡時(shí)，大腦活動(dòng)逐漸減慢，必須在身心都感到安全的情況下才能入睡。如果存在焦慮和壓力，就會(huì )變得入睡困難。如果壓力大，不僅影響入睡，還容易在半夜醒來(lái)，讓下一個(gè)階段的入睡變得困難。

午夜過(guò)后，大腦解決問(wèn)題的能力會(huì )下降，但更容易發(fā)現新的問(wèn)題。如果半夜醒來(lái)，很容易想起白天沒(méi)做好的事，從而陷入恐慌和自責，讓下一個(gè)階段的入睡變得困難。

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如何培養好的睡眠？

1.制定“睡前儀式感”

試著(zhù)給睡覺(jué)增添一份儀式感，讓睡覺(jué)變成一種享受。比如，睡前1小時(shí)放下手機、電腦等電子設備，換上舒適的睡衣，泡泡腳，讓身體放松下來(lái)。然后閉上眼睛，用聲音伴隨入眠，可以是一段溫馨的音樂(lè )，也可以是白噪音。

2.試著(zhù)“倒空思緒”

如果你總是因為“想太多”而難以入睡，可以設置一個(gè)時(shí)限，允許自己用10分鐘思考這件事，時(shí)間一到就不再糾結；或者睡前把擔憂(yōu)記錄下來(lái)，寫(xiě)下來(lái)的過(guò)程有助于幫你厘清思路、獲得掌控感。

3.培養見(jiàn)床就困的條件反射

睡前可以先在沙發(fā)、客廳等區域活動(dòng)，等困了再上床睡覺(jué)。若躺了30分鐘還是睡不著(zhù)，可以離開(kāi)床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通過(guò)反復訓練，培養床和睡眠之間的條件反射。

4.睡眠盡量規律

保證足夠的睡眠時(shí)間，入睡和起床的時(shí)間盡可能規律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

提醒：如果你的睡眠障礙已經(jīng)很?chē)乐亓?，甚至影響到日常生活，建議盡早就醫。

來(lái)源：科普中國、生命時(shí)報

本期編輯：胡程遠、阮可欣